Witam. Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy , staram się trzymać dietę a także od jakiegoś czasu , około 2 tygodnii uzupełniam dietę mutantem. Proszę o poprawki w diecie. Dodaję także że masa w przeciągu 2 miesięcy zwiększyła się o 4kg i nie poszło to w oponke :D Rano 6/7:00 Mleko z płatkami owsianymi i 65g mutant massa słonecznik z 30g :D 10;00 [...]
[...] rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko Posiłek przedtreningowy: 14-15 Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko Posiłek potreningowy: 19-20 ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany V posiłek czyli przed snem 22.00: twaróg półtłusty z jogurtem lub oliwą + dużo warzyw
[...] 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + piers kurczaka 3) ryz + piers kurczaka 4) ryż + piers kurczaka 5) twaróg + rodzynki w międzyczasie zjadłem też dwa kubki owsianki z rodzynami. Jutro z rana na fishe, po poludniu barczaki potrenuję.
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]
Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]
[...] 3) ziemniaki + sos z mięsem 4) płatki owsiane zmieszane z kasza kus kus + rybon + sos z mięsem 5) twaróg chudy + rodzynki Dieta coraz bardziej mnie wkurza.. jem już te ryże na siłę, ledwo przełykam:P czuję się ciężki a o ilości wizyt na tronie nie wspominam:P Nie mogę się doczekac redukcji, jakoś lubię kiedy jestem bardzo aktywny, granie w [...]
A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]